Любая диета не даст эффекта, если не ограничивать себя в калорийности пищи. Желательно придерживаться не более 1200 ккал - эта цифра наиболее эффективна для потери веса. Вообще, для того, чтобы организм не худел и не набирал вес, надо придерживаться именно этой цифры.
Если вы будете есть пищу, калорийностью меньше допустимой минимальной, причините себе только вред! Похудеть быстрее все равно не похудеете, а может быть даже и худеть не будете. Надо придерживаться минимума, чтобы в организме происходил обмен веществ. И еще, нельзя ставить себе задание конкретно похудеть на столько-то кг к такому-то числу. Морально задавит!
Если Вы собираетесь сесть на диету, без овощей и фруктов никак нельзя. Витамины необходимы человеческому организму.
Белки должны присутствовать в ежедневном питании и составлять самое меньшее 15-20% суточной калорийности. Имеется ввиду только животный белок - мясо, рыба, птица, и т. д.
Сладкое должно присутствовать обязательно - на 100 ккал, но употреблять его можно ДО 14 часов!
Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Иначе замедляются обменные процессы. Время сна не учитывается.
Если, вдруг, у вас остановится вес и Вы не будете худеть или даже пойдет небольшой набор веса при соблюдении 1200 ккал — не пугайтесь. Это происходит из-за задержки воды в организме, например, при менструации или летом, когда пьете много воды. Все восстановится, и объемы все равно уходят даже при таком наборе веса.
Пить можно всё, кроме газировки. Углекислый газ не лучший спутник диеты! Если пьете соки или ситро, смотрите на упаковке калорийность.
Для кофе и чая калорийность ноль, считать только калорийность сахара.Сахарозаменителем пользоваться не рекомендую. В лучшем случае он не менее калорией, чем сам сахар, в худшем - некоторые наименования способствуют развитию раковых опухолей. Кстати, алкоголь тоже калорийный, особенно водка! Но не забывайте, пить воду(не считая всевозможных напитков)! Вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров в день! Пейте порциями: утром до завтрака стакан и после, в 11 часов 2 стакана, в обед - 2 стакана, вечером - 2 и на ночь 2, если сможете!))) Не торопитесь, пейте мелкими глотками, не глотайте лишний воздух! Излишняя жидкость препятствует распаду жира, поэтому больше 2 литров в день пить нерационально.
В течение всего периода снижения веса необходимо принимать поливитамины и микроэлементы, согласно прилагаемой к ним инструкции. Тех витаминов, которые мы принимаем с пищей - недостаточно.
После 18 часов не есть жиросодержащие продукты.
И, напоследок. Когда худеете, часто возникают проблемы "со стулом" (из-за отсутствия жирной пищи). Чтобы это исключить, надо утром натощак выпить одну чайную ложку растительного масла, лучше, конечно, оливкового, и обязательно запить его стаканом холодной кипяченой воды. Кроме этого сырое растительное масло, например в салате, полезно для кожи при похудении, только не стоит увлекаться, так как оно калорийное. Но, 1 чайную ложку в день — обязательно.